LA RESPIRACION
La respiración es una de las
funciones vitales mas importantes, la cual no todo el mundo maneja
correctamente por las condiciones de vida actuales, al respirar solemos hacerlo
acelerada y superficialmente. Se dice que aprender a respirar correctamente es
aprender tambien a vivir correctamente.
La mayoria de las personas
respiramos mal si no es una respiración consciente. El estrés y la ansiedad,
nos hace contener la respiracion y al dejar de respirar aumenta el miedo y la
ansiedad, por la escasa ventilación aeróbica.
Una respiración eficaz, hace fluir
los sentimientos, unifica el cuerpo y hace aumentar la satisfacción y calidad
de vida.
Con las tecnicas de control de la
respiración pretenden que las personas aprendan a utilizar todos los elementos
que constituyen la respiración. En terminos generales las técnicas de
relajación otorgan una importancia muy destacada a los modos, procesos y estilos
de respiración. Ya las culturas orientales desarrollaron diferentes tecnicas de
relajación y partieron de la necesidad de aprendizaje de la correcta
utilización del proceso de respiración. La mayoría de estas culturas han
trabajado a lo largo del tiempo centrandose en la practica consciente de los
ejercicios de respiración atribuyéndoles fines religiosos, filosoficos y
curativos.
Se distinguen tres tipos de
respiración:
La diafragmatica o baja
La pulmonar o media
La clavicular o alta
La respiración completa combina las
tres y constituye la respiracion ideal.
Respiración diafragmatica
Es una respiración esencial ya que
el diafragama es considerado como nuestro segundo corazon.
En el primer momento de inspiración
, el abdomen se hincha. El suave descenso del diafragma ocasiona un masaje
constante y eficaz en toda la masa abdominal. Poco a poco toda la parte baja de
los pulmones se llena de aire.
La inspiración debe ser lenta y
silenciosa. Si no nos escuchamos respirar, la respiración tendra la lentitud
deseada. Si nos escuchamos significara que estamos inspirando demasiado deprisa
En un segundo momento, al espirar,
los pulmones se vacian y ocupan un lugar muy restringido. Es importante vaciar
al maximo los pulmones y espulsar suavemente la mayor cantidad posible de aire.
Después de haber vaciado a fondo los pulmones, la respiración exige ponerse en
marcha otra vez. El vientre se relaja y comienza el proceso de nuevo. Durante
el mismo es esencial inspirar y espirar por la nariz y mantener la musculatura
abdominal relajada. Lo ideal es ejercitar la respiración diafragmatica tumbado
de espaldas, porque esta posición favorece la relajación de la musculatura
abdominal.
Tanto al inspirar como al espirar se
debe vivir conscientemente la entrada y salida del aire y los movimientos que
se suceden en el diafragma. Se puede colocar una mano sobre el vientre,
aproximadamente en el ombligo y poder asi seguir el movimiento abdominal.
Respiración pulmonar
Su movimiento consiste en separar
las costillas y expandir la caja toracica, llenando asi de aire los pulmones,
en su region media. Se observara al practicarla queexiste una mayor resistencia
a la entrada del aire, en claro contraste con lo que ocurria con la respiración
abdominal, que posibilita la penetración de un mayor volumen de aire con un
esfuerzo menor. A pesar de ello,entrara una cantidad apreciable de aire durante
la respiración pulmonar.
Convinando ambos tipos de
respiración, diafragmatica y pulmonar, permitiremos la ventilación
satisfactoria de los pulmones.
La posición recomendada para
trabajarla es sentado, manteniendo siempre la cintura abdominal contraida
mientras se inspira.
Para tomar conciencia de ella,
podemos colocar las manos a ambos lados de la caja toracica.
Al inspirar y espirar se acompañaran
los movimientos, sintiendolos ampliamente.
Respiración clavicular
En esta respiración intentaremos
levantar las claviculas al mismo tiempo que se inspira y se introduce el aire
lentamente, pero sin levantar los hombros por ello. Solo la parte superior de
los pulmones recibe un aporte de aire fresco.
Si mantenemos las manos en los
costados percibiremos la entrada del aire,pero tambien tomaremos conciencia de
que penetra poco, a pesar de que el esfuerzo es mucho mayor que durante la
respiración toracica.
Esta manera de respirar, la menos
eficiente de las tres descritas, no es entendible de forma aislada. Integrada
en la respiración completa, adquiere todo valor y utilidad cuando va precedida
de las otras dos fases de esta respiración.
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